Πώς να βοηθήσετε κάποιον που έχει μια κρίση πανικού

Όταν βρεθείτε κοντά σε κάποιον που έχει μια κρίση πανικού είναι σημαντικό να τον βοηθήσετε στο να την ξεπεράσει χωρίς φόβο και ντροπή.

Το να βλέπεις έναν φίλο ή έναν αγαπημένο σου που παθαίνει από μια κρίση πανικού μπορεί να είναι λίγο τρομακτικό. Η αναπνοή του/της μπορεί να γίνει ασυνήθιστα γρήγορη και ρηχή. Ακόμα μπορεί να νιώσει ζαλάδα, να τρέμει, να ιδρώνει, ή να αισθάνεται ναυτία. Ισως ακόμα να νομίζει ότι έχει πάθει καρδιακή προσβολή. Ανεξάρτητα από το πόσο παράλογη ή πανικοβλημένη είναι η αντίδραση του/της, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ο κίνδυνος φαίνεται πολύ πραγματικός για αυτόν/ήν.

Το να πεις απλά να ηρεμήσει ή να μην το μεγαλοποιεί  ΔΕΝ θα βοηθήσει. Βοηθώντας όμως στο να ξεπεράσει την κρίση πανικού, μπορείτε να τον/την βοηθήσει στο να αισθάνεται λιγότερο φοβισμένος/η από τυχόν μελλοντικές κρίσεις.

Κρίση πανικού – Πως την αντιμετωπίζετε

Μείνετε ήρεμοι. Η δική σας ηρεμία, κατανόηση και μη κριτική θα βοηθήσει στο να υποχωρήσει γρηγορότερα ο πανικός.

Συγκεντρωθείτε στην αναπνοή, κάντε το μαζί. Βοηθήστε το άτομο να συγκεντρωθεί στην αναπνοή του/της. Βρέστε ένα ήσυχο μέρος, καθίστε μαζί του/της και κάνετε μαζί αργές και βαθιές αναπνοές για λίγα λεπτά.

Σωματικές κινήσεις. Κάνε μαζί κάποιες σωματικές κινήσεις.  Σηκώστε και κατεβάστε τα χέρια σας ή τεντώστε τα πόδια σας.

Αποσπάστε του/της την προσοχή.  Ζητήστε του/της να παρατηρήσει και να σας πει τα χρώματα  που βρίσκονται γύρω τους ή κάντε τους ερωτήσεις για κάτι που τους ενδιαφέρει και χρειάζεται σκέψη

Ενθαρρύνετε τον/την να ζητήσει βοήθεια. Όταν περάσει η κρίση, ίσως να νιώθει ντροπή απέναντι σας και να έχει μια επιθετική στάση. Καθησυχάστε τον/την και ενθαρρύνετε τον/την να αναζητήσει βοήθεια.