Τι είναι το άγχος και γιατί μας επηρεάζει τόσο πολύ;

Πόσο σημαντική είναι η  διαχείριση του άγχους; Ας δούμε αρχικά τι είναι το άγχος.  Το άγχος είναι μια φυσική αντίδραση του οργανισμού σε καταστάσεις που εκλαμβάνει ως απειλητικές ή δύσκολες Είναι μέρος του μηχανισμού επιβίωσης μας και μας βοηθά να αντιδρούμε σε κινδύνους. Όταν όμως γίνεται έντονο ή χρόνιο, αρχίζει να επηρεάζει τη ζωή μας σε βάθος, τόσο ψυχολογικά όσο και σωματικά.

Πίνακας περιεχομένων

Πώς μας επηρεάζει το άγχος;

Στην ουσία, το άγχος εκδηλώνεται όταν σκεφτόμαστε κάτι που έχει ήδη συμβεί ή κάτι που μπορεί να συμβεί στο μέλλον. Το παρελθόν έχει τελειώσει, και όταν το σκεφτόμαστε, απλώς το αναβιώνουμε. Το μέλλον από την άλλη, είναι απρόβλεπτο, όσα σενάρια και να φτιάξουμε στο μυαλό μας, είναι εικασίες, όχι γεγονότα.

Το πρόβλημα είναι πως αυτές οι σκέψεις, αν και μη πραγματικές, δημιουργούν πραγματικά συναισθήματα στο τώρα όπως ανησυχία, φόβο, πανικό. Το κλειδί είναι να επιστρέφουμε στη στιγμή. Το παρόν είναι το μόνο σημείο όπου έχουμε έλεγχο και μπορούμε να βρούμε ηρεμία. Η αποτελεσματική διαχείριση άγχους μπορεί να μειώσει αυτά τα συμπτώματα και να βελτιώσει την ποιότητα ζωής.

Το άγχος ζει στο παρελθόν ή στο μέλλον αλλά ποτέ στο παρόν

Ποιά τα συμπτώματα του άγχους ;

Το χρόνιο άγχος επηρεάζει το σώμα, τη σκέψη και τη συμπεριφορά μας. Μπορεί να προκαλέσει:

• Σωματικά: ταχυκαρδία, Σφίξιμο στο στήθος, ιδρώτας, πόνος στο στομάχι, δύσπνοια, ένταση στους μυς Αϋπνία ή ανήσυχος ύπνος
• Συναισθηματικά: φόβος, νευρικότητα, ευερεθιστότητα
• Νοητικά: αρνητικές σκέψεις, ανησυχία, αίσθηση ότι «κάτι κακό θα συμβεί»

Διαχείριση άγχους: Πως μπορούμε να to διαχειριστούμε

Το άγχος ξεκινά από μια σκέψη… αλλά μπορούμε να το διακόψουμε πηγαίνοντας ανάποδα!

Το άγχος ξεκινά από μια σκέψη, η οποία προκαλεί ένα συναίσθημα (π.χ. φόβο), και αυτό με τη σειρά του οδηγεί σε σωματικά συμπτώματα. Παρ’ όλα ταύτα αν ξεκινήσουμε ανάποδα,  δηλαδή από το σώμα, μπορούμε να “ξεκλειδώσουμε” αυτό τον φαύλο κύκλο.

Για τη διαχείριση άγχους ακολούθησε την παρακάτω τεχνική βήμα-βήμα:

1. Εντόπισε το σύμπτωμα στο σώμα σου. Πού αισθάνεσαι ένταση; Στο στήθος, το στομάχι, ή κάπου αλλού;
2. Χρησιμοποίησε την τεχνική αναπνοής 4-7-8.
   • Εισπνοή από τη μύτη μετρώντας από το 1 στο 4
   • Κράτημα μετρώντας από το 1 στο 7
   • Εκπνοή αργά από το στόμα μετρώντας από το 1 στο 8
   • Επανέλαβε 5 φορές
   • Για να το πετύχεις, σχημάτιζε του αριθμούς στο μυαλό
3. Παρατήρησε ένα αντικείμενο μπροστά σου. Σαν να το βλέπεις για πρώτη φορά. Πώς είναι το σχήμα του; το χρώμα; η υφή; η θερμοκρασία του, με τι άλλο μοιάζει ;
4. Αλλαγή παραστάσεων. Πάρε ένα τηλέφωνο έναν φίλο ή κάνε έναν περίπατο στη φύση για 10 λεπτά.

Αυτός ο συνδυασμός αναπνοής, ενσυνείδητης παρατήρησης και αλλαγής ερεθισμάτων μπορεί να επαναφέρει το νευρικό σύστημα σε ισορροπία και να σε επαναφέρει στο τώρα.

Και τι άλλο μπορώ να κάνω για να διαχειριστώ το άγχος μου;

5. Καθιέρωσε μια καθημερινή ρουτίνα. Πρωινός περίπατος, ήρεμος καφές χωρίς κινητό, ασκήσεις ενσυνειδητότητας. Μπορείς να κατεβάσεις την εφαρμογή ‘Ζωή με ενσυνείδηση’ ΕΔΩ και να εξασκήσεις ασκήσεις ενσυνειδητότητας.
6. Μάθε να λες “όχι”. Οριοθέτηση σημαίνει σεβασμός στον εαυτό σου. Δεν χρειάζεται να είσαι διαθέσιμος για όλους πάντα.
7. Ζήτησε υποστήριξη.  Μια υπνοθεραπεύτρια μπορεί να σε βοηθήσει να κατανοήσεις τη ρίζα του άγχους σου και να σε καθοδηγήσει με εργαλεία διαχείρισης άγχους προσαρμοσμένα σε εσένα.

Υπνοθεραπεία και διαχείριση άγχους: Τοεργαλείο του υποσυνείδητου

8. Η υπνοθεραπεία είναι μια βαθιά, ήπια τεχνική που αγγίζει το υποσυνείδητο. Μέσω αυτής, μπορείς να «επαναπρογραμματίσεις» τον τρόπο που αντιδράς στο στρες και να πετύχεις ουσιαστική διαχείριση του άγχους με μεγαλύτερη ηρεμία και αυτοέλεγχο.

Συμπερασματικά:

Το άγχος δεν είναι κάτι που πρέπει να πολεμάμε, αλλά να κατανοούμε.

Αν το άγχος έχει επηρεάσει την καθημερινότητα σου, μην το αγνοείς. Υπάρχουν εργαλεία και τρόποι για να το διαχειριστείς. Ξεκίνα με μικρά βήματα και θυμήσου: δεν χρειάζεται να το περάσεις μόνος/η. Η σωστή καθοδήγηση και η διαχείριση άγχους μπορούν να σου δώσουν ξανά την ισορροπία και την εσωτερική ηρεμία που αξίζεις.

Μπορείς να ζήσεις με λιγότερο άγχος,  και αξίζει να το διεκδικήσεις.

Αν νιώθεις ότι το άγχος σε επηρεάζει συχνά και θες να μάθεις πώς να το διαχειρίζεσαι πιο αποτελεσματικά, μπορούμε να δουλέψουμε μαζί με απλές, πρακτικές τεχνικές που θα ταιριάζουν σε εσένα.

📩 Κλείσε σήμερα μια δωρεάν συνεδρία για να γνωρίσεις πώς η υπνοθεραπεία και το coaching μπορούν να σε βοηθήσουν στη διαχείριση άγχους.