'/%3E%3C/svg%3E){kind=small}
Τι είναι συνειδητή αναπνοή
Η Συνειδητή αναπνοή λέγεται ότι είναι ένα από τα καλύτερα αντίδοτα στο στρες, το άγχος και την κατάθλιψη. Δίνουμε μεγάλη προσοχή στο φαγητό και το ποτό που καταναλώνουμε, αλλά πολύ λίγη προσοχή στην αναπνοή μας.
Μπορούμε να επιβιώσουμε για ημέρες χωρίς τροφή ακόμη και νερό, αλλά μόνο λίγα λεπτά χωρίς οξυγόνο. Άρα, η αναπνοή μας είναι ζωτικής σημασίας για τη φυσική μας ύπαρξη, το οξυγόνο που αναπνέουμε βοηθά την αναπαραγωγή των κυττάρων μας και είναι μια διαδικασία που συμβαίνει συνεχώς αλλά χωρίς την συνειδητή επίγνωση μας.
Πίνακας περιεχομένων
Συνειδητή αναπνοή και τα θεραπευτικά οφέλη της
Παρόλο που οι περισσότεροι από εμάς δεν δίνουν σημασία στον ρυθμό της αναπνοής, ο τρόπος που εισπνέουμαι μπορεί να επηρεάσει τη σωματική και ψυχική μας ευεξία. Αυτό έχει αντίκτυπο στα επίπεδα της ενέργειας μας και τη λειτουργία του σώματος και του μυαλού μας. Συνεπώς, η συνειδητή αναπνοή για λίγα λεπτά και μπορούμε να φέρουμε την αρμονία μέσα μας.
Ακόμα, η συνειδητή αναπνοή μπορεί να μειώσει τα επίπεδα του στρες, να βελτιώσει τις προπονήσεις και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Επιπρόσθετα, η συνειδητή αναπνοή είναι μια μεγάλη μορφή διαλογισμού που μπορεί εύκολα να ασκηθεί οπουδήποτε και οποτεδήποτε. Αντιθέτως, η κακή αναπνοή μπορεί να συμβάλει σε κρίσεις πανικού , στην αϋπνία και στην κατάθλιψη.
Συνειδητή αναπνοή και πότε
Η Συνειδητή αναπνοή θα μπορούσε να είναι στο γραφείο, σε ένα πολυσύχναστο εστιατόριο ή όπου αλλού βρισκόμαστε. Αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να σταματήστε για ένα λεπτό ό,τι κάνετε και να συνειδητοποιήσετε την εισπνοή και εκπνοή σας, την άνοδο και την πτώση του στήθους ή της κοιλιάς με κάθε αναπνοή. Με λίγα λόγια επιτρέψετε ρυθμό της αναπνοής να σας ηρεμήσει.
Τρόποι για να αξιοποιήσετε την αναπνοή σας
Πιο κάτω είναι μερικές πρακτικές με τις οποίες μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την αναπνοή για την ευημερία και την ηρεμία σας:
- Κάντε ένα διάλειμμα, διακόψτε το τι κάνετε και παρακολουθήσετε την αναπνοή σας. Μερικές φορές είναι αρκετό απλά να παρατηρήσετε την αναπνοή σας για να ενισχύσετε την ευημερία σας και να ηρεμήσετε.
- Πάρτε μια βαθιά εισπνοή και συνειδητά άστε την να φύγει με την εκπνοή. Αυτή η απλή άσκηση βοηθά να διώξει την όποια ένταση έχετε.
- Πάρτε σκόπιμα μερικές βαθιές αναπνοές. Όταν είμαστε κάτω από ένταση, έχουμε την τάση να παίρνουμε γρήγορες ανάσες. Με μια συνειδητή βαθιά αναπνοή επιτρέπουμε στον αέρα που μπορεί να έχει συσσωρευτεί στους πνεύμονές μας και να απελευθερωθεί.
“Η Συνειδητή αναπνοή είναι η γέφυρα που συνδέει τη ζωή με τη συνείδηση, που ενώνει το σώμα σας με τις σκέψεις σας” ~ Thich Nhat Hanh
