Σωματικά Συμπτώματα Άγχους: Τι Συμβαίνει στο Σώμα μας Κατά τη Διάρκεια Μιας Κρίσης Άγχους

Σωματικά συμπτώματα άγχους, τι είναι, πότε εμφανίζονται και πως μπορούμε να τα αντιμετωπίσουμε;
Όταν βιώνουμε μια κρίση άγχους, το σώμα μας ενεργοποιείται σαν να αντιμετωπίζει πραγματικό κίνδυνο, ακόμα κι αν δεν υπάρχει καμία απειλή. Το μυαλό ερμηνεύει την κατάσταση λανθασμένα και δίνει εντολή στο σώμα να αντιδράσει έντονα, πυροδοτώντας μια φυσιολογική απόκριση που ονομάζεται “μάχη ή φυγή”. Το σώμα, λοιπόν, αλλάζει αυτόματα, και εκεί ακριβώς αρχίζουμε να βιώνουμε το άγχος μέσα από τα σωματικά συμπτώματα.

Η φυσιολογική απόκριση του αώματος στο άγχος

Κατά τη διάρκεια αυτής της κατάστασης:

• Ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται (ταχυπαλμία)
• Η αναπνοή γίνεται ρηχή και γρήγορη
• Οι μύες σφίγγουν
• Η πέψη επιβραδύνεται
• Το σώμα παράγει κορτιζόλη και αδρεναλίνη

Όλα αυτά δεν είναι παθολογικά. Είναι μηχανισμοί προστασίας. Το σώμα σου δεν δυσλειτουργεί, σε προστατεύει από έναν “φανταστικό” κίνδυνο.

Από πού προέρχονται τα συμπτώματα;

Συχνά, τα σωματικά συμπτώματα του άγχους προκαλούνται όχι από το παρόν, αλλά από:

• Παλαιότερες τραυματικές εμπειρίες
• Υποσυνείδητους φόβους για το μέλλον
• Εσφαλμένες πεποιθήσεις (π.χ. “κινδυνεύω αν αποτύχω”)
• Κακή διατροφή ή έλλειψη ύπνου

Το υποσυνείδητο μυαλό μπορεί να ενεργοποιήσει τον μηχανισμό του άγχους ακόμα και σε φαινομενικά “αθώες” στιγμές, όπως ενώ οδηγούμε ή είμαστε σε μια ουρά.

Πότε εμφανίζονται τα συμπτώματα;

Τα συμπτώματα μπορεί να εμφανιστούν ξαφνικά:

• Ξυπνάς με ταχυκαρδία
• Νιώθεις δύσπνοια ενώ ψωνίζεις
• Έχεις σφίξιμο στο στήθος χωρίς προφανή λόγο

Αυτό που συμβαίνει είναι μια εσφαλμένη ενεργοποίηση συναγερμού από το μυαλό. Δεν υπάρχει κίνδυνος, αλλά το σώμα υπακούει πιστά στο σήμα που λαμβάνει.

Πώς να αντιμετωπίσεις

Το πιο σημαντικό είναι να θυμάσαι ότι δεν είναι επικίνδυνα. Είναι απλώς μια βιολογική αντίδραση που μπορεί να ηρεμήσει.

Τι μπορείς να κάνεις:

• Διαφραγματική αναπνοή (π.χ. τεχνική 4-χαλαρά-8) Δες την περιγραφή εδώ.
• Υπενθύμιση στον εαυτό σου: “Είμαι ασφαλής”
• Παραμονή στο παρόν και αποδοχή του συμπτώματος χωρίς φόβο
• Κίνηση (ήπια άσκηση ή περπάτημα)

Πώς Βοηθά η υπνοθεραπεία στα σωματικά συμπτώματα άγχους

Η υπνοθεραπεία δεν “καλύπτει” τα συμπτώματα, αλλά τα κάνει να υποχωρήσουν, επαναπρογραμματίζει το υποσυνείδητο. Κατά τη διάρκεια των συνεδριών:

• Διδάσκεται στο μυαλό ότι δεν υπάρχει κίνδυνος
• Το σώμα μαθαίνει να αντιδρά ήπια
• Η αντίληψη της απειλής αλλάζει
• Τα συμπτώματα υποχωρούν σταδιακά και φυσικά

Πολλοί βρίσκουν μόνιμη ανακούφιση, γιατί η υπνοθεραπεία αντιμετωπίζει την αιτία και όχι απλώς το σύμπτωμα.

Συχνές Ερωτήσεις

Ποια είναι τα πιο συνηθισμένα σωματικά συμπτώματα του άγχους;

Εμφανίζονται διάφορα συμπτώματα, όπως: ταχυπαλμία, δύσπνοια, μυϊκή ένταση, πόνος στο στήθος, τρέμουλο, πόνος στο στομάχι, και πονοκέφαλος . Αυτά είναι μερικά από τα πιο συχνά. (Ref: NHS)

Πώς ξεχωρίζω τα σωματικά συμπτώματα άγχους από οργανικές παθήσεις;

Είναι σημαντικό να γίνει ιατρικός έλεγχος για να αποκλειστούν οργανικά αίτια. Αν όλα είναι φυσιολογικά, τα συμπτώματα μπορεί να οφείλονται σε ψυχολογικούς λόγους όπως το άγχος.

Πώς αντιμετωπίζονται τα σωματικά συμπτώματα;

Η υπνοθεραπεία, η εκμάθηση τεχνικών χαλάρωσης και η αναγνώριση των σκέψεων που προκαλούν άγχος είναι μερικές αποτελεσματικές μέθοδοι.

References:

Anxiety Disorders, Mayo clinic
Anxiety, fear and panic, NHS
Cognitive Hypnotherapy for Anxiety Disorders, Taylor & Francies