Ξεπερνώντας την κατάθλιψη

Όλα μαύρα – κατάθλιψη – ανούσια – όλα ανάποδα – Αν ψάχνετε όμως για ανακούφιση από τα συμπτώματα της κατάθλιψης, είναι φυσικό να εξετάσετε το ενδεχόμενο για αντικαταθλιπτικά και άλλα φάρμακα, αλλά έχετε και άλλες επιλογές,διότι εκτός από τη θεραπεία, μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση και η ύπνωση είναι άριστες επιλογές.

Πώς η άσκηση βοηθά την κατάθλιψη

Μελέτες που έγιναν στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ δείχνουν ότι 30 λεπτά γρήγορο περπάτημα, πέντε φορές την εβδομάδα, ή 60 λεπτά γρήγορο περπάτημα τρεις φορές την εβδομάδα, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Παρά το γεγονός ότι η σχέση μεταξύ κατάθλιψης και άσκησης δεν είναι απολύτως ξεκάθαρες, οι ερευνητές έχουν κάποιες σκέψεις για το πώς επηρεάζει η άσκηση τα συμπτώματα της κατάθλιψης.
Η άσκηση βοηθά στην απελευθέρωση χημικών ουσιών που μας κάνουν να αισθανόμαστε καλά. Αυτές περιλαμβάνουν νευροδιαβιβαστές, ενδορφίνες, και ενδοκανναβινοειδή, τα οποία εξουδετερώνουν τις μεταβολές στη χημεία του εγκεφάλου που προκαλείται από την κατάθλιψη. Οι ενδορφίνες αλληλεπιδρούν με τους νευροδιαβιβαστές στον εγκέφαλο για να μειώσουν τον πόνο, αλλά και θα προκαλέσουν μια θετική αίσθηση στο σώμα. Τα Ενδοκανναβινοειδή είναι το έναυσμα για μια πιο θετική διάθεση, η οποία επιτρέπει σε άτομα με κατάθλιψη να επικεντρωθούν στις θετικές πτυχές της ζωής τους. Επιπλέον, η άσκηση μειώνει επίσης τα χημικά του ανοσοποιητικού συστήματος και χειροτερεύουν την κατάθλιψη.
Οι ερευνητές πιστεύουν επίσης ότι η άσκηση επιφέρει ψυχολογικά και συναισθηματικά οφέλη που βοηθούν την κατάθλιψη. Για παράδειγμα, όταν ασκείστε τακτικά, μπορείτε συνήθως να αποκτήσουν περισσότερη εμπιστοσύνη στον εαυτό σας, να επικεντρωθείτε λιγότερο για τις ανησυχίες σας και περισσότερο στην παρούσα στιγμή – ένας σημαντικός παράγοντας στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης, και να συμμετάσχετε περισσότερο στη κοινωνική σας ζωή. Όλα αυτά βοηθούν να διαχειρίζονται τα συμπτώματα της κατάθλιψης, και όλα αυτά χωρίς τη λήψη φαρμάκων. Όταν πάσχετε από κατάθλιψη, το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι η άσκηση, αλλά τη στιγμή που ξεκινήσετε τότε θα δείτε τη διαφορά. Οι μελέτες έχουν δείξει ότι ασθενείς που συμμετείχαν σε δομημένη άσκηση και συνέχισαν το πρόγραμμα, έχουν βελτιωθεί κατά πολύ, ακόμη και έξι μήνες μετά την έξοδο τους από το πρόγραμμα.

Πώς ύπνωση βοηθά την κατάθλιψη

Υπάρχει μια ολόκληρη επιστημονική έρευνα που δείχνει πως η ύπνωση δουλεύει του και βοηθά τους ανθρώπους. Δημιουργεί μια αυξημένη χαλαρωτική κατάσταση του εσωτερικού μας εαυτού, και βοηθά τους πελάτες να επικεντρωθούν και να εστιαστούν στο παρόν. Η ύπνωση εξουδετερώνει τις επιπτώσεις της κατάθλιψης, επειδή επηρεάζει την εγκεφαλική δραστηριότητα. Παρά το γεγονός ότι η κατάθλιψη δεν είναι πλήρως κατανοητή, οι ερευνητές γνωρίζουν ότι είναι μια χημική ανισορροπία στον εγκέφαλο. Επειδή η ύπνωση επηρεάζει την εγκεφαλική δραστηριότητα και δημιουργεί μια βαθιά κατάσταση ηρεμίας, βοηθά την ανισορροπία που αρχικά προκάλεσε την κατάθλιψη. Παρά που ούτε η άσκηση ούτε η ύπνωση είναι μια ολοκληρωτική θεραπεία για την κατάθλιψη, τα οφέλη και των δύο επηρεάζουν τα συμπτώματα.
Η αντιμετώπιση της κατάθλιψης είναι δύσκολη, και είναι συχνά παρεξηγημένη. Αλλά, αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να ζήσουμε με την κατάθλιψη. Με την ενσωμάτωση κάποιων δραστηριοτήτων αυτών στην καθημερινή ρουτίνα σας, μπορείτε να ανακουφιστείτε από τα συμπτώματα. Με την κατάλληλη θεραπεία και φροντίδα από το γιατρό σας, είναι πιθανό να μπορείτε να επουλωθούν χωρίς την ανάγκη να πάρετε αντικαταθλιπτικά ή άλλα φάρμακα, μιλήστε με τον γιατρό σας για να βρείτε τις καλύτερες επιλογές για την περίπτωσή σας. Αν η κατάθλιψη είναι ένα σημαντικό μέρος της ζωής σας, αφήστε αυτό να είναι η χρονιά που θα βρει τελικά την ανακούφιση που σας αξίζει.

* Σημείωση: Εάν έχετε κατάθλιψη ή συμπτώματα κατάθλιψης και ενδιαφέρεστε για να ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα, θα πρέπει να ζητήσετε βοήθεια από έναν γιατρό. Οι πληροφορίες που παρέχονται σε αυτό το άρθρο έχουν στόχο να προσφέρουν υποστήριξη σε συνδυασμό με την καθοδήγηση του γιατρού σας.