Πως να απαλλαγώ από το άγχος

Σας έχει τύχει ποτέ να αναζητάτε την απαλλαγή από το άγχος και να βρεθείτε παγιδευμένοι σε αναμνήσεις του παρελθόντος ή σενάρια για το μέλλον που κατακλύζουν το μυαλό σας;

Σίγουρα σε μένα έχει τύχει και τις περισσότερες φορές αυτά τα μελλοντικά πιθανά σενάρια για τα οποία ανησυχούσα δεν ήρθαν ποτέ. Αντί να είμαι παρόν στη στιγμή, βρέθηκα παγιδευμένη σε έναν κύκλο άγχους και στρες, χάνοντας αυτό που συνέβαινε ακριβώς μπροστά μου.

Σίγουρα σε μένα έχει τύχει και τις περισσότερες φορές αυτά τα μελλοντικά πιθανά σενάρια για τα οποία ανησυχούσα δεν ήρθαν ποτέ. Αντί να είμαι παρόν στη στιγμή, βρέθηκα παγιδευμένη σε έναν κύκλο άγχους και στρες, χάνοντας αυτό που συνέβαινε ακριβώς μπροστά μου.

Αυτή η τάση να ζούμε με την προσμονή ή τον προβληματισμό μπορεί να μας κλέψει τον πλούτο της παρούσας στιγμής.

Είμαστε τόσο απασχολημένοι με το τι θα μπορούσε να συμβεί ή τι έχει ήδη συμβεί που παραβλέπουμε την ομορφιά και τις ευκαιρίες που υπάρχουν εδώ και τώρα. Το άγχος ευδοκιμεί σε αυτήν την κατάσταση, τροφοδοτώντας τις ανησυχίες μας για το μέλλον και τις τύψεις για το παρελθόν.

Παίρνουμε μαθήματα από το παρελθόν αλλά δεν ζούμε με αυτά. Σχεδιάζουμε το μέλλον αλλά δεν ζούμε στα φανταστικά σενάρια που κάνει το μυαλό μας.

Τι θα γινόταν όμως αν υπήρχε τρόπος να απελευθερωθούμε από αυτόν τον κύκλο του άγχους και να ζούμε την παρούσα στιγμή;

Απαλλαγή από το άγχος με ενσυνειδητότητα

Η ενσυνειδητότητα είναι μια ισχυρή πρακτική που μας καλεί να ασχοληθούμε πλήρως με την παρούσα στιγμή, όπως ακριβώς είναι, χωρίς κρίση ή προσκόλληση. Αυτό θα μας βοηθήσει στην απαλλαγή από το περιττό άγχος.

Η ενσυνειδητότητα μας διδάσκει να αγκιστρώνουμε την επίγνωση μας στο παρόν. Μας επιτρέπει να αφήσουμε την αδιάκοπη φλυαρία του μυαλού και να συνδεθούμε με το τι γίνεται γύρω μας. Εστιάζοντας την προσοχή μας στις αισθήσεις της αναπνοής μας, στο τι βρίσκεται γύρω μας, τους ήχους γύρω μας ή στις αισθήσεις στο σώμα μας, καλλιεργούμε μια αίσθηση του να είμαστε παρόντες με διαύγεια.

Σε αυτήν την κατάσταση συνειδητής επίγνωσης, γινόμαστε λιγότερο αντιδραστικοί στα σκαμπανεβάσματα της ζωής. Αυτό βοηθά να ανταποκρινόμαστε περισσότερο στις προκλήσεις και τις ευκαιρίες που έρχονται στο δρόμο μας. Μαθαίνουμε να καλωσορίζουμε την κάθε στιγμή με ανοιχτότητα και περιέργεια, παρά με φόβο ή αντίσταση.

Πρακτική ενσυνειδητότητας

Μέσω πρακτικών ενσυνειδητότητας μπορούμε να εκπαιδεύσουμε το μυαλό μας να γίνεται πιο παρόν και λιγότερο επιρρεπές στο άγχος. Αυτές οι πρακτικές είναι η συνειδητή αναπνοή και η σύνδεση με το σώμα μας, Με συνεπή πρακτική, αναπτύσσουμε την ικανότητα να αντιμετωπίζουμε τις προκλήσεις με χάρη και ανθεκτικότητα. Όταν είμασε ήρεμοι έχουμε τη δύναμη να επιλέγουμε πώς θα αντιδράσουμε κάθε στιγμή.

Έτσι, την επόμενη φορά που θα πιάσετε τον εαυτό σας να παγιδεύεται σε σκέψεις του παρελθόντος ή σε ανησυχίες για το μέλλον, θυμηθείτε τη δύναμη της παρατήρησης που σας φέρνει πίσω στην παρούσα στιγμή. Καλλιεργώντας την ενσυνειδητότητα, μπορούμε να ελαχιστοποιήσουμε το άγχος, να βελτιώσουμε την ευημερία μας και να ζήσουμε πιο ολοκληρωμένα κάθε στιγμή.